VO2 max itu apasih?? Atlit binaraga kok terkadang takut setelah melalui test ini untuk mengetahui hasilnya??
VO2 max adalah volume maksimal O2 yang diproses oleh tubuh
manusia pada saat melakukan kegiatan yang intensif. Volume O2 max ini
adalah suatu tingkatan kemampuan tubuh yang dinyatakan dalam liter per
menit atau milliliter/menit/kg berat badan.
Kita perlu ketahui juga faal dari tubuh manusia. Setiap sel
membutuhkan oksigen untuk mengubah energi makanan menjadi ATP (Adenosine
Triphosphate) yang siap pakai untuk kerja tiap sel yang paling sedikit
mengkonsumsi oksigen adalah otot dalam keadaan istrahat. Sel otot yang
berkontraksi membutuhkan banyak ATP. Akibatnya otot yang dipakai dalam
latihan membutuhkan lebih banyak oksigen. Sel otot membutuhkan banyak
oksigen dan menghasilkan CO2. Kebutuhan akan Oksigen dan menghasilkan
CO2 dapat diukur melalui pernafasan kita.
Dengan mengukur jumlah oksigen yang dipakai selama latihan, kita
mengetahui jumlah oksigen yang dipakai oleh otot yang bekerja. Makin
tinggi jumlah otot yang dipakai maka makin tinggi pula intensitas kerja
otot.
Tingkat Kebugaran dapat diukur dari volume Anda dalam mengkonsumsi
oksigen saat latihan pada volume dan kapasitas maksimum. Kelelahan atlet
yang dirasakan akan menyebabkan turunnya konsentrasi sehingga tanpa
konsentrasi yang prima terhadap suatu permainan, sudah hampir dipastikan
kegagalan yang akan diterima.
Cepat atau lambatnya kelelahan oleh seorang atlet dapat diperkirakan
dari kapasitas aerobik atlet yang kurang baik. Kapasitas aerobik
menunjukkan kapasitas maksimal oksigen yang dipergunakan oleh tubuh
(VO2Max). Dan seperti kita tahu, oksigen merupakan bahan bakar tubuh
kita. Oksigen dibutuhkan oleh otot dalam melakukan setiap aktivitas
berat maupun ringan.
Dan semakin banyak oksigen yang diasup/diserap oleh tubuh menunjukkan
semakin baik kinerja otot dalam bekerja sehingga zat sisa-sisa yang
menyebabkan kelelahan jumlahnya akan semakin sedikit. VO2Max diukur
dalam banyaknya oksigen dalam liter per menit (l/min) atau banyaknya
oksigen dalam mililiter per berat badan dalam kilogram per menit
(ml/kg/min). Tentu, semakin tinggi VO2 max, seorang atlet yang
bersangkutan juga akan memiliki daya tahan dan stamina yang istimewa.
Sekalipun memiliki stamina yang istimewa, atlet tetap harus memiliki
penguasaan teknik cabangnya dengan baik. Sebab, dengan teknik yang baik,
sang atlet akan efisien dalam bertarung. Artinya, sekalipun lawannya
memiliki stamina yang istimewa, tetapi teknik pas-pasan, atlet kita yang
bakal menang.
Bagaimana mengukur VO2 max ?
Sebagai pertimbangan dalam mengukur VO2 max adalah tes harus
diciptakan demikian rupa sehingga tekanan pada pasokan oksigen ke otot
jantung harus berlangsung maksimal. Kegiatan fisik yang memenuhi
criteria ini harus:
1. melibatkan minimal 50 % dari total masa otot. Aktivitas yang memenuhi
criteria ini adalah lari, bersepeda, mendayung. Cara yang paling umum
dilakukan dengan lari di Treadmill, yang bisa diatur kecepatan dari
sudut inklinasinya
2. Lamanya tes harus menjamin terjadinya kerja jantung maksimal. Umumnya berlangsung 6 sampai 12 menit.
Salah satu alat ukur VO2Max adalah metode Cooper Test, metode ini
cukup sederhana, tanpa biaya yang mahal dan akurasinya cukup wajar.
Yakni atlet melakukan lari/jalan selama 12 menit pada lintasan lari
sepanjang 400 meter. Setelah waktu habis jarak yang dicapai oleh atlet
tersebut dicatat.
Rumus sederhana untuk mengetahui VO2Maxnya adalah : Jarak yang ditempuh dalam meter – 504.9) / 44.73.
Contoh : Budi melaksanakan Cooper Test dengan lari selama 12 menit,
jarak yang dicapai (2600 meter – 504.9) dibagi 44.73 = 46.83881
mls/kg/min